niedziela, 22 grudnia 2013

25 porad na skuteczne odchudzanie

Dzisiejszy post zapewne nie przypadnie do gustu osobom, które wolą posty z większą ilością zdjęć, ale gdy przeczytałam te 25 punktów, to od razu wiedziałam, że muszę je dodać na bloga. Wielokrotnie pytaliście o wskazówki, o których należy pamiętać, jeśli chcemy się pozbyć zbędnych kilogramów, dlatego jestem pewna, że te porady Wam znacznie pomogą. ;)

  1. Zacznij w końcu na serio używać czajnika! Picie zielonej herbaty nie tylko wspomaga odchudzanie, ale jest także przyjemne. Na dodatek niektóre badania sugerują, że zielona herbata uzbraja organizm przeciw nowotworom, chorobom serca i ma wiele innych właściwości, które pomogą ci wieść zdrowe życie. (Ja jeszcze nigdy nie próbowałam zielonej herbaty, ale szczerze mogę polecić czerwoną.)
  2. Płatki śniadaniowe to smaczna alternatywa dla cięższego śniadania czy kolacji. Trzeba tylko pamiętać, aby używać mleka odtłuszczonego zamiast typowego 2,5% czy 3,5%.
  3. Tłuszcz nie jest zły, pod warunkiem, że jest nienasycony. Na pyszną przekąskę wybierz najlepiej masło orzechowe lub orzechy zamiast chipsów. Zdrowe tłuszcze wielonienasycone omega-3 znajdziesz też w oliwie z oliwek, awokado i w niektórych gatunkach ryb.
  4. Picie wody wspomaga skuteczne odchudzanie. Stosowanie się do tej porady nie wymaga wysiłku. Po prostu zawsze noś ze sobą butelkę wody. Zmniejszy to twój apetyt na "małe co nieco" i zapobiegnie odwodnieniu w upalne dni.
  5. Wpisanie aerobiku czy wyjść do siłowni do kalendarza to dobry sposób, żeby naprawdę zacząć ćwiczyć. Trzeba sobie uświadomić, że aktywność fizyczna jest równie ważna, jak wyjście do pracy czy na spotkanie. Szybkie odchudzanie nie będzie skuteczne, jeśli nie zmienimy swoich nawyków - zarówno tych żywieniowych, jak i organizacyjnych.
  6. Jedz produkty zawierające błonnik lub wodę! Dzięki temu szybciej się nasycisz. Zamiast jajecznicy - zjedz omlet ze szpinakiem. Przestaniesz być głodna szybciej - i na długi czas.
  7. Niskotłuszczowe produkty mleczne to dobry pomysł na szybką dietę odchudzającą. Ta porada to droga do wymarzonej figury. Ale nie tylko dlatego, że taka żywność ma niską zawartość tłuszczu - zawiera też wapń, który, jak pokazują badania, wspomaga szybkie odchudzanie. W jednym z badań kobiety, mające w swojej diecie zalecaną dzienną ilość, czyli 1000 mg wapnia, przy 1900 kaloriach dziennie chudły średnio 3 kilogramy. Kobiety, które przyjmowały zbyt mało wapnia, przy takiej samej ilości kalorii - tyły! Naukowcy podejrzewają, że wapń pomaga rozbijać pokłady tłuszczu, zalegające w postaci tkanki tłuszczowej i dzięki temu wspomaga dietę i odchudzanie.
  8. Zmień rodzaj wypijanych rano napojów. Kawę ze śmietanką i cukrem zastąp zieloną herbatą, która również Cię pobudzi, ale również wspomoże proces odchudzania. Zielona herbata przeciwdziała także gromadzeniu tkanki tłuszczowej.
  9. Błonnik to klucz do sukcesu. Najłatwiej znaleźć go w płatkach śniadaniowych, dlatego dokładnie czytaj informacje zawarte na opakowaniach. Skuteczne odchudzanie wspomogą także produkty pełnoziarniste, takie jak chleb.
  10. Twoim celem powinno być 30-40-30. Badania wykazały, że kobiety na diecie 1700 kalorii dziennie podzielonych na 30% białka, 40% węglowodanów i 30%tłuszczów zrzuciły o 18% więcej tłuszczyku niż kobiety nie przestrzegające tych proporcji, ale przy takiej samej ilości kalorii.
  11. Białko też wspomaga odchudzanie. Jeśli posiłki zawierają białko, są trawione dłużej, a więc dłużej będziesz najedzona. Produkty zawierające białko to np. kurczak, ryby, masło orzechowe czy niskotłuszczowy ser.
  12. Połowę talerza zarezerwuj dla warzyw. Na drugiej połowie może znaleźć się jedzenie, zawierające białko i skrobię. Taki podział zmniejszy ilość zjadanych przez ciebie kalorii, a zwiększy ilość witamin. Twoja dieta, dzięki temu, stanie się zdrowsza, a odchudzanie szybsze i skuteczniejsze.
  13. Aby Twoje odchudzanie miało sens, szerokim łukiem omijaj słodzone soki i napoje. To jedna z porad, które nie są specjalnie uciążliwe. Zamiast kupować soki zawierające konserwanty i barwniki możesz przygotowywać zdrowe napoje w domu. Wystarczy trochę owoców i blender czy wyciskarka. Uwaga: kawa ma od 250 do 500 kalorii i to zanim dodasz do niej śmietankę.
  14. Zacznij podnosić ciężary, np. pilota od telewizora. Jeśli doczepisz do niego coś o wadze nawet pól kilograma, za każdym razem gdy zechcesz przełączyć kanał, podniesiesz go i napniesz mięśnie. A o to przecież chodzi! Możesz też chodzić po pokoju z tak obciążonym pilotem - to też jest ruch, niezbędny do odchudzania.
  15. Porada "piątek" pomoże ci ograniczyć ilość pochłanianego jedzenia. Po pięciu minutach od rozpoczęcia posiłku odłóż widelec. Zastanów się, czy ci smakuje, czy czujesz się najedzona. Bardzo często okazuje się po chwili, że właściwie już się najadłaś, a jesz z przyzwyczajenia. Wypisz się z klubu "wymiatam talerz do czysta" i staraj się zawsze zostawiać na talerzu pięć kęsów.
  16. Ogranicz alkohol. Nocne wypady na miasto połączone z piwkiem czy drinkami zwiększają chęć na "małe nocne co nieco". Jedzenie w nocy jest niezdrowe, no i powoduje tycie.
  17. Nie wszystkie porady na odchudzanie są łagodne. Czasem niezbędne są drastyczne środki zapobiegające podjadaniu, takie jak godzina policyjna w kuchni. Po kolacji staraj się nawet nie wchodzić do kuchni. Wieczorne przekąski mają zazwyczaj wartość wielu setek kalorii - i nie ma już kiedy ich spalić. Jeśli jest trudno się powstrzymać, naklej taśmę przed wejściem do kuchni (na wysokości oczu, aby przypominała ci o twojej "godzinie policyjnej").
  18. Po jedzeniu: miętówka, miętowa guma do żucia lub umycie zębów, do wyboru. Smak pysznej potrawy mógłby podziałać jak zachęta do podjadania po posiłku i szybka dieta odchudzająca na nic by się nie przydała. Natomiast świeży smak w ustach powie twoim kubkom smakowym, które wysyłają informacje do mózgu, że jedzenie już się skończyło.
  19. Nie potrzebujesz w domu wagi. Zrzucenie nadmiarowych kilogramów nie powinno być twoją główną motywacją do diety. Zdrowy tryb życia jest ważny ze względu na jego wpływ na funkcjonowanie twojego organizmu - odchudzanie to sprawa drugorzędna.
  20. Gotuj więcej - i zamrażaj. Nie staraj się zjeść wszystkiego, co przygotujesz. Podziel jedzenie na mniejsze porcje i wrzuć do zamrażarki. To nie tylko skuteczne odchudzanie - to oszczędzanie czasu! Dzięki temu zmniejsza się prawdopodobieństwo, że zamówisz coś kalorycznego do domu czy przegryziesz tak zwane "byle co", bo nie będziesz mieć czasu na przygotowanie normalnego obiadu.
  21. Pomyśl nad swoimi przekąskami. Taką samą przyjemność sprawi ci zjedzenie jabłka czy winogron, jak pochłonięcie tabliczki czekolady. Do słodzenia możesz używać miodu. Jest dużo słodszy i zdrowszy niż cukier.
  22. Spróbuj jeść drugą ręką. Dzięki temu zwolnisz jedzenie, lepiej poczujesz smak potraw. Automatyczne zjadanie tego, co jest na talerzu sprawia, że jesz więcej niż potrzebujesz. Jeśli dobrze ci idzie jedzenie obiema rękami - spróbuj jedzenia pałeczkami. (Od dzisiaj zaczynam stosować się do tej wskazówki, ponieważ moim odwiecznym problemem jest zbyt szybkie jedzenie. ;<)
  23. Zamiast uprawiać jogging - uprawiaj szybki marsz. Udowodniono, że jeśli zamiast truchciku wybierzemy marsz w tym samym lub podobnym tempie, spalimy o 4% więcej kalorii.
  24. Nie bój się uczucia głodu. Poczekaj, aż go naprawdę poczujesz zanim rzucisz się na kolejną porcję frytek. Mamy tendencje do jedzenia jak tylko poczujemy mglistą "zapowiedź" głodu. Walczmy z tym!
  25. Przyprawy wspomagają szybkie odchudzanie i wzbogacają smak twoich potraw. Przyprawy, takie jak pieprz cayenne działają dzięki temu, że poprawiają trawienie. Potrawy z charakterem to także broń przeciwko zbędnym kilogramom.










 :D





1 komentarz:

  1. Lubie jak na blogu są zdjęcia. Jakoś przyjemniej się czyta. Z tym bieganiem... trochę mnie to przeraziło. Aż tyle czasu muszę poświęcić aby stracić 1kg tłuszczu....
    srodkiodchudzajace.com.pl

    OdpowiedzUsuń